効果あり!?バストアップエクササイズ

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バストアップエクササイズ1

 

雑誌の豊胸広告をみるとちょっと心が揺らぐあなた。豊胸イコール豊胸手術と思っていませんか?豊胸手術をしなくても毎日エクササイズすることで胸に張りを与え、豊胸することができることを知っていますか?
胸を支える大切な筋肉に大胸筋があります。この大胸筋を鍛えることでたるんだ胸や広がった胸をぐっと持ち上げてきれいな胸を作ることができます。
ここで豊胸につながる大胸筋エクササイズをご紹介したいと思います。

 

・背筋を伸ばし、両手を胸の前で合わせます
・息をゆっくりと吐きながら、左右の手に力を入れて押し合わせます
・6,7秒ほど力を入れた後、力を抜き呼吸を整えます
・このエクササイズを10セット繰り返します

 

力を入れるときは大胸筋に力が入るように意識しながらやりましょう。また、胸が大きくなるようにイメージしながらやりましょう。
この大胸筋エクササイズの応用として、両手を合わせて力を入れ、その手を上下に動かすエクササイズもあります。

 

エクササイズは時間を長くやることではなく、毎日やることが大切です。
疲れているときは無理せず1,2セットだけでもいいのでエクササイズをするようにしましょう。
豊胸につながる大胸筋エクササイズで大胸筋を鍛え、きれいなバストラインや谷間を作りましょう。

 

バストアップエクササイズ2

 

バストアップしたいからといって、安易に豊胸バッグやヒアルロン酸注入、脂肪注入などで豊胸する前に、まず自分でできる豊胸エクササイズをしてみてはいかがですか?胸の土台となるといわれている大胸筋、あなたの大胸筋はちゃんと鍛えられていますか?大胸筋がしっかりしていないと胸が下がってしまったり広がってしまったりして豊胸から遠ざかってしまいます。
豊胸を目指す人のために、ここでダンベルを使った簡単大胸筋エクササイズをご紹介したいと思います。

 

<肘を曲げるエクササイズ>
・両手にしっかりとダンベルを持ち、足は肩幅程度に開きます
・背筋は伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に倒します
・息を吐きながらゆっくり胸にダンベルをひきよせます
(この時、肘は外に開くようにします。)

 

<肘を曲げないエクササイズ>
・両手にしっかりとダンベルを持ち、足は肩幅程度に開きます
・背筋は伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に倒します
・息を吐きながらゆっくりダンベルを肩の高さに持って行き、胸を開きます
(この時、肘は曲げずにまっすぐにします。)

 

<仰向けのエクササイズ>
・床にマットを敷き、その上に仰向けになり膝を立てます
・両手にダンベルを持ち、腕を横に伸ばします
・ゆっくりと腕を上にあげます
・ゆっくりと腕を下げてもとの状態に戻します

 

さぁ、ダンベルエクササイズで豊胸を目指しましょう。

 

バストアップエクササイズ3

 

もう少し胸があったら、形が上向きだったらと、バストの悩みを抱えている女性は実にたくさんいます。そして、胸にコンプレックスを感じて、ヒアルロン酸の豊胸手術や、豊胸バッグの豊胸手術、豊胸エステなどに助けを求めている人も少なくありません。豊胸は女性の憧れですが、豊胸手術やエステはお金がかかるし、手術によっては胸を切らなければいけません。外に助けを求める前に自分でできる豊胸エクササイズをしてみませんか?

 

豊胸エクササイズといえば、腕立て伏せ。聞いたことがある人も、実際にやってみたことがある人も多いのではないでしょうか。腕立て伏せは胸を支える大事な筋肉である大胸筋を鍛えるのに効果的なエクササイズです。胸が小さい、形が悪い、下がり気味だと悩んでいるあなた、毎日腕立て伏せをしてバストアップを目指しませんか?
ここで腕立て伏せの基本的なやり方をご紹介したいと思います。

 

・両手を肩幅ぐらいに広げ、床につけます
・ゆっくりと両肘をまげ、それから元に戻します
このとき胸が床につくくらい深く曲げるようにするといいでしょう。また、肘を痛めないために、腕を曲げるときは両肘を外側に曲げるようにしましょう。早くやる必要はないので、1回1回ゆっくりしっかりと腕立て伏せをしましょう。
通常の腕立て伏せができない人は、膝をついてやるといいでしょう。

 

 

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